เราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร โดย 20% ของน้ำที่ได้รับในแต่ละวันมาจากอาหารที่กิน ส่วนอีก 80% ได้จากการดื่มน้ำ

ผู้ที่เดินทางโดยเครื่องบินระยะยาว ควรดื่มน้ำให้มากและบ่อยขึ้นแม้จะไม่หิวน้ำ เช่น ดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้ นม หรือเครื่องดื่ม
ที่ ไม่มีคาเฟอีน 1-2 แก้ว ทุกๆ ชั่วโมงที่อยู่บนเครื่องบิน เพราะสภาวะความชื้นในอากาศต่ำยิ่งทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย และจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียจากการเดินทางด้วยเครื่องบินเป็นเวลานาน (jet lag) กำเริบมากขึ้น

คนที่ออกกำลังอย่างหนัก ต้องการน้ำถึงวันละ 3 ลิตรเป็นอย่างน้อย โดยควรดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ก่อนการออกกำลังกาย และดื่มเพิ่ม 1-2 แก้วทุกๆ 20 นาที ระหว่างการออกกำลัง และควรดื่มเกลือแร่ทดแทนด้วย

น้ำยังช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกาย ลดอาการ heat stress ที่เกิดจากความร้อนในร่างกายสูงจากการออกกำลังอย่างหนัก จากภาวะอากาศร้อนจัดหรือได้รับสารบางอย่าง เช่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาลดความดันโลหิตบางชนิด ยาแก้แพ้บางชนิด จึงควรดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าปกติแม้ ยังไม่หิวน้ำ ครั้งละ 1 แก้วเป็นอย่างน้อย ทุกชั่วโมง  

ประโยชน์ของน้ำยังช่วยให้ร่างกายนำไขมันที่เก็บสะสมไว้ไปใช้งานได้ดี ยิ่งขึ้นทำให้ไตขับของเสียออกจากร่างกาย ได้ดี ตับสามารถทำหน้าที่เปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานเพื่อใช้ในร่างกายได้อย่างเต็ม ประสิทธิภาพ จึงเท่ากับว่าน้ำช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษารูปร่างได้อีกด้วย 

น้ำที่ควรดื่ม ควร เป็นน้ำธรรมดาไม่เป็นน้ำที่ร้อนมากหรือที่เย็นจัด แต่ถ้าเป็นน้ำอุ่นๆ เล็กน้อย ก็ควรดื่มในตอนเช้าเพราะจะให้การขับถ่ายของคุณ ดีขึ้น ลำไส้สะอาด หากไม่เชื่อลองทำดูสิครับ

ระยะเวลาที่ดื่มน้ำ ใน 1 วัน อาจจะเปลี่ยนแปลงตารางให้เหมาะกับคุณเอง แต่ไม่ควรเปลี่ยนมากนะครับ เพราะอาจจะทำให้ตัวคุณเองสับสน

ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว
ตอนสาย ดื่มน้ำ 2 แก้ว (เวลาประมาณ 9.00 – 10.00 น)
ตอนบ่าย ดื่มน้ำ 3 แก้ว (เวลาประมาณ 13.00 – 14.00 น)
ตอนเย็น ดื่มน้ำ 3 แก้ว (เวลาประมาร 19.00 – 20.00 น)
ก่อน เข้านอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบายดีขึ้น รวมแล้วให้สามารถดื่มน้ำเปล่าได้วันละ 10 แก้ว นอกเหนือจากนั้น ท่านสามารถดื่มน้ำผลไม้, น้ำนม ฯลฯ ได้อีกไม่จำกัด

ข้อควรจำ

ไม่จำเป็นต้องดื่มครั้งละ 2 – 3 แก้วติดต่อกันทันที ดื่มตามปรกติสบายๆ ผู้ที่ทำตามครั้งแรก ๆ อาจรู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อย เป็นอาการปรกติธรรมดา ทั้งนี้เพราะผนังลำไส้ และกระเพาะอาหารขยายตัวขึ้น หากทำติดต่อกันเป็นประจำก็จะไม่มีอาการอีก สามารถดื่มได้ง่ายและเกิดความเคยชิน สดชื่น สบายที่ได้ดื่มน้ำมากๆ ระยะแรก จะเกิดการปัสสาวะบ่อย ครั้งแรกๆ จะมีสีเหลืองข้นขุ่นกลิ่นฉุน เนื่องจากน้ำที่ดื่มไปชะล้างไตให้สะอาด ซึ่งไตเป็นเสมือนเครื่องกรองน้ำของร่างกาย ขจัดสิ่งตกค้างให้ออกไป

อย่า ดื่มน้ำมากก่อนหน้าที่จะรับประทานอาหาร ( ควรงดดื่มน้ำมากสักครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร) และหลังจากรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ก็ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ทันที ในระหว่างการรับประทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำตลอดเวลา เพราะการดื่มน้ำมากในระหว่างรับประทานอาหารจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร เจือจาง การย่อยเป็นไปได้ไม่ดี

การทานอาหารในแต่ละมื้อไม่ควร อิ่มจนแน่นท้องเกินไปควรให้อิ่มพอดีแล้วรับประทานผลไม้สดจะทำให้สะอาดคอ แล้วจิบน้ำตามนิดหน่อยท่านจะรู้สึกสบายท้องหลังจากนั้นสักครึ่งชั่วโมง จึงดื่มน้ำตามปรกติ

หากคุณผู้ชายคนไหน ลองทำตามเป็นประจำแล้วรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น ร่างกายสดชื่น
กระปรี้กระเปร่าแข็งแรง ก็ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ เพื่อประโยชน์แก่ตัวของคุณเอง

องค์ความรู้นี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบ โปรดใช้วิจารณญาณ