โรคร่าเริง (DSPD)  นอนดึกตื่นสาย ไม่ใช่แค่ "นอนดึก" แต่เป็นโรค!
เคยไหม? ง่วงตอนกลางวัน แต่นอนไม่หลับตอนกลางคืน
อยากเข้านอนเร็ว แต่สมองกลับแล่น คิดนั่นคิดนี่จนเช้า!

อาการแบบนี้อาจไม่ใช่แค่ "ติดซีรีส์" หรือ "เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน" แต่มันคือ โรคร่าเริง หรือ Delayed Sleep Phase Disorder (DSPD)

โรคร่าเริงคืออะไร?
DSPD เป็นความผิดปกติของนาฬิกาชีวิต ทำให้ร่างกายปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนไม่เหมือนคนปกติ เช่น
» ง่วงนอนช่วง ตี 2 - ตี 4
» ตื่นเองได้ช่วง 10 โมง - เที่ยง
»ถ้าต้องตื่นเช้า จะรู้สึก ง่วง-อ่อนเพลียทั้งวัน

ผลกระทบของโรคร่าเริง
» อ่อนเพลียเรื้อรัง สมองไม่แล่น
» ส่งผลต่อการเรียน การทำงาน
» เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

 วิธีรับมือกับ DSPD
» ปรับพฤติกรรมการนอน ค่อยๆ ขยับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น
» หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอก่อนนอน
» ออกแดดยามเช้าเพื่อรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต
» หากอาการหนัก ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง

โรคร่าเริงไม่ใช่เรื่องเล่นๆ! ถ้าคุณหรือคนใกล้ตัวมีอาการนี้ อย่าปล่อยไว้ รีบแก้ไขก่อนสุขภาพพัง!

#สุขภาพการนอน #DSPD #โรคร่าเริง #นอนดึกตื่นสาย