เคยไหม? จู่ ๆ ใจเต้นแรง หายใจไม่ออก เหมือนกำลังจะเป็นลม… อาการแบบนี้อาจไม่ใช่แค่ความเครียดธรรมดา แต่อาจเป็น "อาการแพนิค" (Panic Attack) ที่เกิดขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัว

 สัญญาณเตือนว่า คุณอาจกำลังเจอกับอาการแพนิค
» ใจเต้นแรง เหมือนหัวใจจะหลุดออกมา
» หายใจไม่สุด แน่นหน้าอก เหมือนขาดอากาศ
» เหงื่อออก มือเท้าเย็น หรือรู้สึกร้อนวูบวาบ
» เวียนหัว หน้ามืด เหมือนจะเป็นลม
» กลัวตาย รู้สึกเหมือนจะควบคุมตัวเองไม่ได้
» ตัวสั่น หนาวสั่น หรือมีอาการชาตามร่างกาย
» รู้สึกแปลก ๆ เหมือนหลุดออกจากความเป็นจริง

ต้องทำยังไง เมื่ออาการแพนิคมาเยือน?
» ตั้งสติ – บอกตัวเองว่า "เราปลอดภัย"
» ควบคุมลมหายใจ – หายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-4 แล้วหายใจออกช้า ๆ
» เปลี่ยนโฟกัส – ลองนับเลข มองรอบตัว หรือสัมผัสสิ่งของ เพื่อดึงตัวเองกลับมา
» ออกจากสถานการณ์ที่กดดัน – หาที่เงียบ ๆ หรือเดินออกไปสูดอากาศ
» ขอความช่วยเหลือ – หากอาการรุนแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

 อาการแพนิคไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ! ถ้าคุณหรือคนใกล้ตัวมีอาการบ่อย ๆ ควรพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ  อย่าปล่อยให้ความเครียดควบคุมชีวิตของคุณ!