วิตามินบีไม่ใช่แค่ "อาหารเสริม" ที่กินตามกระแส แต่เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายมากๆ โดยเฉพาะเรื่อง พลังงาน สมอง และระบบประสาท

 วิตามินบีมีหลายชนิด แต่ละชนิดก็มีบทบาทต่างกัน เช่น:

» วิตามิน B1 (ไธอะมีน) – ช่วยเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน บำรุงสมอง
» วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน) – ช่วยเรื่องผิวพรรณ ตา และระบบการเผาผลาญ
» วิตามิน B3 (ไนอะซิน) – ช่วยลดคอเลสเตอรอล บำรุงผิว
» วิตามิน B5 (แพนโทเทนิก) – ช่วยสร้างฮอร์โมนและพลังงาน
» วิตามิน B6 – จำเป็นต่อระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน
» วิตามิน B7 (ไบโอติน) – เสริมผม ผิว เล็บ ให้แข็งแรง
» วิตามิน B9 (โฟเลต) – สำคัญต่อหญิงตั้งครรภ์ ช่วยพัฒนาทารก
» วิตามิน B12 – บำรุงเลือด สมอง และลดความเหนื่อยล้า

 แหล่งของวิตามินบี

» ธัญพืชไม่ขัดสี

» ไข่ นม เนื้อสัตว์

» ผักใบเขียว

» ถั่วและธัญพืชต่างๆ

 ขาดวิตามินบี ร่างกายส่งสัญญาณยังไง?
» อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
» สมองเบลอ เครียดง่าย
» มือเท้าชา ปวดเมื่อยบ่อย
» ผิวแห้ง ผมร่วง

 ถ้าเริ่มมีอาการเหล่านี้ อาจลองปรับอาหาร หรือเสริมวิตามินบีแบบรวม (Vitamin B Complex) เพื่อเติมเต็มให้ร่างกายกลับมาสดใสอีกครั้ง

#วิตามินบี #สุขภาพดีเริ่มที่อาหาร #ดูแลตัวเองทุกวัน