หลายคนอาจรู้จักวิตามินดีในชื่อ “วิตามินจากแสงแดด” แต่รู้ไหมว่า...มันมีประโยชน์มากกว่าที่คิด!

วิตามินดี คืออะไร?
วิตามินดี (Vitamin D) เป็นวิตามินที่ร่างกายสามารถสร้างได้เองเมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงแดด โดยเฉพาะแสง UVB และยังสามารถได้รับจากอาหารบางชนิด หรืออาหารเสริมด้วย

 ประโยชน์ของวิตามินดี
» ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ทำให้กระดูกแข็งแรง

» ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

» เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัดและการติดเชื้อ

» อาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

» ช่วยให้อารมณ์ดี ลดภาวะซึมเศร้า

 แหล่งของวิตามินดี

» แสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้า (10–15 นาทีต่อวัน)

» อาหาร: ปลาทะเล ไข่แดง ตับ น้ำมันตับปลา

» วิตามินเสริม (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้นะ!)

 ขาดวิตามินดีแล้วจะเป็นยังไง?
อาจรู้สึกเหนื่อยล้า ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อารมณ์แปรปรวน หรือเสี่ยงกระดูกอ่อน กระดูกพรุนในระยะยาว

 Tips ง่าย ๆ:
ลองออกไปเดินรับแดดเบา ๆ ตอนเช้า หมั่นกินอาหารที่มีวิตามินดี และอย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำนะคะ